Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin. Konon, dengan memenuhi kebutuhan asam folat semasa bayi masih berada dikandungan akan bisa membuatnya tumbuh cerdas lho. Lalu, apa saja sih makanan yang mengandung asam folat itu?
Sebetulnya ada banyak sekali jenis makanan yang memiliki kandungan acid folic atau asam folat. Sayangnya tak semua jenis makanan tersebut mudah ditemukan di semua pasar. Sebut saja asparagus, ikan salmon dan beberapa jenis kacang dan biji-bijian. Namun, jangan sedih ya. Masih ada banyak sumber asam folat yang juga mudah dibeli di mana saja. Bahkan di pasar tradisional sekalipun.
Pepaya dan alpukat adalah jenis buah-buahan yang mengandung asam folat. Keduanya dapat dikonsumsi sebagai makanan selingan. Jangan lupa untuk memilih buah dengan kualitas baik ya. Yaitu buah yang segar dan benar-benar matang.
Seberapa penting sih manfaat asam folat untuk ibu hamil?
Bisa dikatakan, asam folat merupakan kebutuhan nutrisi dasar untuk mendukung kesehatan ibu hamil ย dan janin. Bahkan asam folat sangat berperan dalam pembentukan sel-sel janin. Mengkonsumsi makanan dan vitamin yang mengandung asam folat bertujuan untuk mencegah bayi lahir cacat. Dan yang tak kalah pentingnya, asam folat juga dapat mendukung pembentukan sel-sel otak janin. Agar kelak dapat tumbuh menjadi anak yang sehat dan cerdas.
Kebutuhan asam folat bagi ibu hamil sekitar 400-600 mg per hari. Untuk memenuhinya, ibu hamil dapat mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Asam folat juga terkandung pada nasi, sereal, kacang-kacangan, jeruk dan lemon.